《心灵导航》｜告别“年终焦虑”，与过去的自己和解

秦楚风讯（十堰融媒记者 阮晓燕）岁末年初，不少人会因未完成的目标、与他人的差距陷入焦虑，这种普遍存在的“年终焦虑”正影响着众多市民的生活状态。由十堰市科学技术协会、十堰市心理咨询师协会联合推出，FM92.0十堰旅游生活广播与FM101.9十堰交通音乐广播并机播出的《心灵导航》节目，同步通过秦楚风客户端直播。本期特邀十堰市人民医院心理治疗师、社会工作师、十堰市心理咨询师协会理事刘方红，为受众解读年终焦虑的成因，分享自我和解的实用技巧。

1月作为天然的“复盘节点”，许多人在盘点一年得失时，容易被未完成的目标、他人的光鲜成就引发焦虑。刘方红介绍，每年此时医院心理咨询门诊来访者明显增多，年轻人因工作未达预期自我怀疑，中年人被生活压力与事业瓶颈困住，这些都是年终焦虑的典型表现。

从心理学角度看，年终焦虑的产生源于两方面：一是“社会比较”，社交媒体放大了他人的“高光时刻”，让人在对比中陷入自我否定；二是“未完成情结”，未实现的目标、未解决的问题在潜意识中发酵，引发自责与遗憾。若长期忽视，可能导致失眠、食欲下降等躯体反应，甚至陷入“焦虑 - 拖延 - 更焦虑”的恶性循环。

节目中，刘方红结合专业疗法，分享了三个易懂好用的缓解技巧。一是“写一封给过去自己的谅解信”，以第一人称描述过去的自己、承认努力与不易、表达谅解支持，无需追求文采，真诚沟通即可唤醒内在力量；二是“列‘今年做到的小事’清单”，用家中常见物件代表各类成就，直观感受被成长包围的状态，将“未完成目标”转化为未来动力；三是“正念呼吸 5 分钟减压法”，通过专注呼吸回归当下，放下外界期待，快速缓解焦虑情绪。

在直播中，针对职场妈妈、创业失败者、考研失利学生等听众的提问，刘方红建议，平衡工作与家庭无需追求完美，创业失败是成长经历而非人生标签，人生节奏各有不同，无需急于做出选择。她强调，和解并非一蹴而就，允许自己有情绪波动，持续运用实用技巧，就能逐步缓解焦虑。

刘方红呼吁，年终焦虑不可怕，它只是提醒我们与自己对话。新的一年制定目标应遵循“现实、具体、可分解”原则，复盘时多客观分析而非自我批判。若遇到心理困扰，可联系十堰市人民医院心理咨询门诊寻求专业帮助。若需获取更多心理健康知识，每周一16:00至17:00，可锁定FM92.0十堰旅游生活广播、FM101.9十堰交通音乐广播，或通过秦楚风客户端观看直播。十堰市科学技术协会、十堰市心理咨询师协会《心灵导航》将持续为市民心理健康保驾护航。

编辑：思渺