高考后“放飞”需有度，十堰心理医生支招应对“考后综合征”

时间：2026-06-09 20:00 来源：十堰融媒

秦楚风讯（十堰融媒记者刘嘉辉）高考结束后，从高度紧张到突然松弛，不少考生会出现情绪波动、作息紊乱等问题，如何科学放松？心理医生给出了建议。

市太和医院心理医生介绍，高考结束后部分考生会出现持续性的身心异常反应，医学上称之为“考后综合征”，需要引起重视。

市太和医院心理卫生中心医师邹露露介绍，高考结束后，部分考生会出现情绪、行为或生理上的异常反应，比如过度焦虑、情绪低落、失眠、食欲紊乱，或者突然“报复性”放纵、沉迷网络，这些表现持续一周以上，就可能属于“考后综合征”。

医生表示，“考后综合征”一般分为焦虑型、抑郁型、放纵型和空虚型。根据往年接诊经验，考试结束后一至两周，前来咨询的患者数量将明显增加。

邹露露表示，长期高压突然释放，如同紧绷的弹簧骤然松开，容易出现状态失衡；加上对成绩和未来的不确定性，考生容易产生失控感；此外，部分家长考前、考后态度反差明显，也会加重考生情绪波动。

医生给出以下建议：

接纳情绪：给自己3到5天的缓冲期；

保持规律作息：每天睡6至7小时，适当进行散步、打球等运动；

列一份“考后清单”：分阶段完成旅行、学习新技能、研究志愿填报等事情；

避免不良习惯：不熬夜、不过量饮酒，暂时少对答案；

家长注意事项：不追问、不比分数，做好后勤保障与陪伴。

医师提醒家长，要警惕一些危险信号，如果孩子连续一周出现睡眠不足，拒绝进食，甚至出现消极言语或自伤行为，家长应及时带孩子就医。

编辑：李肖

原创作品，未经许可禁止转载